지속독서-읽은 책도 까먹는다(내가 읽은 천 권의 책) 지속독서-읽은 책도 까먹는다(내가 읽은 천 권의 책)

보디빌더 경험에 해부학을 접목한 김명섭의 헬스 교실 근육과 뼈, 관절과 신경 등 각 기관들로 이루어진 신비로운 우리 몸이 100세까지 스스로 호흡하고 잘 걸어 다니기 위해선 반드시 웨이트 트레이닝이 필요하다고 생각한다. 가슴운동인클라인 벤치 프레스플랫 벤치 프레스인클라인 덤벨 프레스체스트 프레스덤벨 플라이덤벨 풀오버 등운동랫풀다운풀업시트드 로우암풀다운벤트 오버 바벨로우T바 로우원암 덤벨 로우데드리프트 어깨운동사이드 래터럴 레이즈리버스 팩 덱 플라이리어 래터럴 레이즈팔운동이두근스탠딩 바벨 컬프리처 컬해머컬 삼두근케이블 푸시 다운원암 오버헤드 익스텐션복근 운동크런치행잉 니 레이즈행잉 레그 레이즈 하체운동레그프레스핵스쿼트 인클라인 벤치프레스 벤치프레스 인클라인 덤벨 프레스 체스트 프레스 덤벨 프레스 ..

몸을 변화시키는 과정은 장거리 마라톤과 같다.성공하는 10가지 비결1. 중요한 것은 바른 자세를 익히는 것이다세 살 버릇 여든까지 간다! 한 번 잘못된 자세로 운동을 시작하면 그대로 동작이 몸에 익어 고치기 힘들고, 부상을 입을 수 있으며, 근육에 정확한 자극을 줄 수 없다.2. 덤벨 중량에 집착하지 마라무조건 무거운 덤벨을 선택한다고 해서 근육이 커지는 것은 아니다. 자신에게 맞는 적절한 중량의 덤벨로 정확한 동작을 실시해야 근육이 효과적으로 발달하고 부상의 위험이 없다.3. 호흡은 힘을 쓸 때 들이마시지만 마라호흡은 가능한 한 자연스럽게 하면 된다. 호흡보다 근육의 정확한 수축과 이완을 느끼는 것이 중요하며 힘을 쓸 때는 호흡을 정지하거나 ‘후’ 하고 내뱉는다.4. 길게 하는 운동이 좋은 것은 아니다..

살찌는 탄수화물 착한 탄수화물 혈당을 급격히 올려 빨리 허기지게 하고 탄수화물 맛에 중독되게 함 혈당을 천천히 올리며 운동의 에너지원이 됨. 근육이 빠져나가는 것을 막음 단당류(포도당, 과당) 이당류[(자당-설탕, 꿀) ,맥아당(엿당), 유당(우유)] 다당류(녹말, 식이섬유, 글리코겐) 소화 흡수 속도가 빠름 소화 흡수 속도가 느림 혈당 급상승 혈당 완만한 상승 인슐린 과잉 분비 인슐린 정상 분비 체내에 샇여 지방으로 축적 체내에 쌓이지 않고 배출 39 식품별 혈당지수 저혈당 식품(55미만) 중혈당 식품(55~69) 고혈당 식품(70이상) 우유(25) 오트밀, 고구마(55) 옥수수(75) 양배추, 토마토, 버섯(26~30) 현미밥(56) 떡, 구운감자(85) 닭가슴살(45) 호밀빵(64) 초콜릿, 케이크..