숀리의 남자몸만들기

 

몸을 변화시키는 과정은 장거리 마라톤과 같다.

성공하는 10가지 비결
1. 중요한 것은 바른 자세를 익히는 것이다
세 살 버릇 여든까지 간다! 한 번 잘못된 자세로 운동을 시작하면 그대로 동작이 몸에 익어 고치기 힘들고, 부상을 입을 수 있으며, 근육에 정확한 자극을 줄 수 없다.
2. 덤벨 중량에 집착하지 마라
무조건 무거운 덤벨을 선택한다고 해서 근육이 커지는 것은 아니다. 자신에게 맞는 적절한 중량의 덤벨로 정확한 동작을 실시해야 근육이 효과적으로 발달하고 부상의 위험이 없다.
3. 호흡은 힘을 쓸 때 들이마시지만 마라
호흡은 가능한 한 자연스럽게 하면 된다. 호흡보다 근육의 정확한 수축과 이완을 느끼는 것이 중요하며 힘을 쓸 때는 호흡을 정지하거나 ‘후’ 하고 내뱉는다.
4. 길게 하는 운동이 좋은 것은 아니다
운동을 1시간 이상 하면 노동이 되어 흥미가 떨어진다. 손리 트레이너의 운동법은 모두 1시간 이내에 마칠 수 있게 구성되어 있다. 짧은 시간 열정을 가지고 집중하자.
5. 모든 움직임을 운동으로 연결시켜라
운동은 피트니스 센터에서만 한다는 생각을 버려라. 계단을 자주 이용하거나 복부에 힘을 주는 습관을 들이는 등 평상시 생활 패턴을 바꾸는 것이 몸 만들기의 시작이다.
6. 일주일에 하루는 반드시 쉬어라
근육은 쉬는 동안에도 만들어진다. 일주일에 하루는 운동과 정해진 식단을 모두 쉬며 재충전하는 것이 빠른 근육 형성에 도움을 준다.
7. 함께할 트레이닝 동지를 만들어라
계속되는 운동과 식이요법에 지칠 때 함께 몸을 만들어 다독여줄 수 있는 친구가 있다면 포기하지 않는 좋은 동기가 된다.
8. 운동을 즐기고 내 것으로 만들어라
피할 수 없다면 즐겨라! 운동은 즐기면서 할 때 그 효과가 배가되며, 단기간에 끝내는 숙제가 아니라 평생 지속할 수 있는 좋은 습관이 된다.
9. 매 순간 근육맨이 된 자신의 모습을 상상하라
자신이 되고 싶은 모습을 그리는 이미지 트레이닝은 운동이나 식이요법만큼 효과적이다. 구체적이고 실현 가능한 목표를 세우는 것이 중요하다.
10. 단백질 보충제에 의존하지 마라
보충제는 식사를 대신할 수 없으며, 저절로 근육을 만들어주지 않는다. 식이요법과 운동을 성실히 하면서 부족한 영양을 보충하는 형태로만 섭취하자.

 

일일 운동 부위 및 소요 시간

요일운동 부위소요 시간

 

월요일	하체	약 30분
화요일	가슴+복부	약 40분
수요일	등	약 30분
목요일	어깨+복부	약 40분
금요일	이두근	약 30분
토요일	삼두근+복부	약 40분
일요일	휴식	-

하체-가슴-등-어깨-이두-삼두