지속독서-읽은 책도 까먹는다 지속독서-읽은 책도 까먹는다

몸 만들기에 필요한 음식 VS 피해야할 음식필요한 음식피해야할 음식연어, 조개, 대구, 참치, 각종 회, 달걀 흰자, 콩, 감자, 고구마, 토마토, 바나나, 양배추, 칠면조, 닭가슴살, 쇠고기, 버섯, 브로콜리, 고추, 마늘, 양파, 잡곡밥, 다시마, 두부, 아메리카노, 녹차, 물, 파프리카술, 튀김류, 과자, 라면, 국수, 자장면, 떡, 케이크, 버터, 마가린, 마요네즈, 흰쌀, 밀가루, 설탕, 유제품, 사탕, 초콜릿, 소스류 샐러리맨을 위한 저녁 운동용 식단시간대식단07:00 ~ 07:30고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일10:30 ~ 11:00고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일14:00 ~ 14:30고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일17:30고구..

살찌는 탄수화물 착한 탄수화물 혈당을 급격히 올려 빨리 허기지게 하고 탄수화물 맛에 중독되게 함 혈당을 천천히 올리며 운동의 에너지원이 됨. 근육이 빠져나가는 것을 막음 단당류(포도당, 과당) 이당류[(자당-설탕, 꿀) ,맥아당(엿당), 유당(우유)] 다당류(녹말, 식이섬유, 글리코겐) 소화 흡수 속도가 빠름 소화 흡수 속도가 느림 혈당 급상승 혈당 완만한 상승 인슐린 과잉 분비 인슐린 정상 분비 체내에 샇여 지방으로 축적 체내에 쌓이지 않고 배출 39 식품별 혈당지수 저혈당 식품(55미만) 중혈당 식품(55~69) 고혈당 식품(70이상) 우유(25) 오트밀, 고구마(55) 옥수수(75) 양배추, 토마토, 버섯(26~30) 현미밥(56) 떡, 구운감자(85) 닭가슴살(45) 호밀빵(64) 초콜릿, 케이크..