몸 만들기에 필요한 음식 VS 피해야할 음식
| 필요한 음식 | 피해야할 음식 |
| 연어, 조개, 대구, 참치, 각종 회, 달걀 흰자, 콩, 감자, 고구마, 토마토, 바나나, 양배추, 칠면조, 닭가슴살, 쇠고기, 버섯, 브로콜리, 고추, 마늘, 양파, 잡곡밥, 다시마, 두부, 아메리카노, 녹차, 물, 파프리카 | 술, 튀김류, 과자, 라면, 국수, 자장면, 떡, 케이크, 버터, 마가린, 마요네즈, 흰쌀, 밀가루, 설탕, 유제품, 사탕, 초콜릿, 소스류 |
샐러리맨을 위한 저녁 운동용 식단
| 시간대 | 식단 |
| 07:00 ~ 07:30 | 고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일 |
| 10:30 ~ 11:00 | 고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일 |
| 14:00 ~ 14:30 | 고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일 |
| 17:30 | 고구마 1개 , 단백질쉐이크 2스쿱 |
| 19:00 ~ 21:00 | 운동 |
| 20:00 ~ 20:30 | 바나나1개 또는 포도주스200ml, 단백질쉐이크 2스쿱 |
| 23:00 | 달걀흰자 5개, 채소류 |
단기간에 효과를 보고 싶으면 운동보다는 음식
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