김명섭의 헬스 교실

보디빌더 경험에 해부학을 접목한 김명섭의 헬스 교실

 
근육과 뼈, 관절과 신경 등 각 기관들로 이루어진 신비로운 우리 몸이 100세까지 스스로 호흡하고 잘 걸어 다니기 위해선 반드시 웨이트 트레이닝이 필요하다고 생각한다. 
 

가슴운동

인클라인 벤치 프레스
플랫 벤치 프레스
인클라인 덤벨 프레스
체스트 프레스
덤벨 플라이
덤벨 풀오버
 

등운동

랫풀다운
풀업
시트드 로우
암풀다운
벤트 오버 바벨로우
T바 로우
원암 덤벨 로우
데드리프트
 

어깨운동

사이드 래터럴 레이즈
리버스 팩 덱 플라이
리어 래터럴 레이즈

팔운동

이두근

스탠딩 바벨 컬
프리처 컬
해머컬
 

삼두근

케이블 푸시 다운
원암 오버헤드 익스텐션

복근 운동

크런치
행잉 니 레이즈
행잉 레그 레이즈
 

하체운동

레그프레스
핵스쿼트
 
 

 

인클라인 벤치프레스

 
 

벤치프레스

 
 

인클라인 덤벨 프레스

 

체스트 프레스

 

덤벨 프레스

 

랫 풀다운

 

풀업

 

시티드 로우

 
 

 
 
 
암풀다운
 

 

T바로우

 

원 암 덤벨 로우
 

 

사이드 래터럴 레이즈
 

 

리버스 팩 덱 플라이

 

리어 래터럴 레이즈
 

 

스탠딩 바벨 컬

 

레그 프레스

핵 스쿼트
 
 
핵 스쿼트는 바벨스쿼트와 레그 프레스의 단점들을 보완한 하체를 키우는 데 아주 좋은 운동이다. 또한 스쿼트 자세가 어려운 초보자들도 좀 더 쉽고 안정된 자세로 할 수 있다.

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근육의 해부학적 모습을 보여주고 있어서, 더욱 자세히 알 수 있습니다. 자극 되는 부위를 더 잘 알수 있고, 초보자를 위해서 세밀하게 신경 부분, 부상을 방지하고 본인이 키우고자 하는 근육에만 집중할 수 있는 방법을 상세하게 알려줍니다. 기구를 활용하는 다양한 방법이 잘 소개되어 있어, 운동을 하는 사람은 많은 도움을 받을 수 있어요. 꾸준히 열심히~
 
헬스에 대해서 해부학적으로 근육의 모습을 보여주고, 김명섭님의 경험을 통해서 자칫 다치기 쉬운 그리고 초보자가 실수하기 쉬운 부분들을 잘 짚어줍니다. 기본적인 헬스 기구들을 이용할 수 있는 방법을 배울 수 있고 어느 정도 운동을 하다가 책을 보니 더욱 도움이 많이 되었어요. 헬스장에서 계속 자신이 하던 것만 하게 되었는데 책을 보고 나니 새로운 기구도 사용해 볼 수 있겠다는 생각이 들었고 그동안 가슴 운동이라 생각하고 했던 게 등운동이었고, 등운동이라고 알고 있던 게 어깨 운동이었구나 하는 것도 알게 되었네요. 더 정확하게 운동을 알 수 있어 좋습니다.